प्रयोग गरिन्छ। एउटा मध्यम आकारको स्याउ वा 100 ग्राम बराबरको स्याउमा लगभग 52 क्यालोरीहरू हुन्छन्। जबकि एउटा सानो ग्रानी स्मिथ स्याउमा 80 क्यालोरी हुन्छ, र ठूलो हनीक्रिस्प स्याउले 123 क्यालोरी प्रदान गर्दछ। यद्यपि क्यालोरीहरूको संख्या फरक छ, फल सहित सबै प्रकारका स्याउहरू जसले सामान्य स्वास्थ्यमा वजन घटाउन मद्दत गर्दछ, विशेष गरी जब उच्च क्यालोरी खाजाहरूको विकल्पको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
स्याउलाई पनि नकारात्मक क्यालोरीयुक्त खाद्य पदार्थहरू मध्ये एक मानिन्छ, अर्थात् ती खानेकुराहरू जसलाई पचाउन बढी क्यालोरी चाहिन्छ। यसको मतलब तपाईंले महत्त्वपूर्ण तौल वृद्धि र क्यालोरी वृद्धिलाई कम नगरी आफूले चाहेको जति नकारात्मक क्यालोरी फलफूल खान सक्नुहुन्छ। यो पनि पढ्नुहोस्: शरीरको लागि स्याउको जुसका 11 फाइदाहरू, साइड इफेक्टहरू, र यसलाई कसरी बनाउने तौल घटाउनको लागि एप्पल पोषण यदि
तपाईंलाई पहिले नै थाहा छ कि स्याउमा कति क्यालोरीहरू छन्, यो फलमा अन्य पोषक तत्वहरू पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ। स्याउमा विभिन्न प्रकारका पोषक तत्वहरू पाइन्छ जुन तौल घटाउनको लागि पनि उत्कृष्ट हुन्छ। यहाँ तौल घटाउनका लागि केही पोषक तत्वहरू छन्, जसमा: १. फाइबर स्याउमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुन्छ। एउटा मध्यम आकारको स्याउ वा १०० ग्राम बराबरमा ४ ग्राम फाइबर हुन्छ, जुन पोषण पर्याप्तता दर
(RDA) को १७% हो। स्याउमा केही फाइबर पेक्टिन भनिने अघुलनशील र घुलनशील फाइबरबाट आउँछ। घुलनशील फाइबरमा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्, आंशिक रूपमा किनभने यसले पेटमा राम्रो ब्याक्टेरियालाई खुवाउँछ। फाइबरको फाइदाहरूले तृप्ति बढाउन र रगतमा चिनीको स्तर घटाउँदा र पाचन कार्यमा सुधार गर्दा वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ। २. पानीको मात्रा स्याउ खानुको सबैभन्दा राम्रो फाइदाले शरीरलाई हाइड्रेट गर्न मद्दत गर्दछ। स्याउमा धेरै मात्रामा पानी हुन्छ, किनकि लगभग ९० प्रतिशत फलमा पानी हुन्छ। पर्याप्त
हाइड्रेशनले भोक हर्मोनलाई विनियमित गर्न र धेरै खानेलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। यसरी, यो फलले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। 3. एउटा स्याउमा बोसो सामान्यतया धेरै मात्रामा बोसो हुँदैन। सामान्यतया, एक मध्यम आकारको स्याउमा एक ग्राम भन्दा कम बोसो हुन्छ। यदि तपाइँ आफ्नो आहारमा बोसोबाट बच्न सक्नुहुन्छ भने,
स्याउ वजन घटानेको लागि राम्रो विकल्प हो। 4. कार्बोहाइड्रेट एक मध्यम आकारको स्याउमा लगभग 20-25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, समग्र सेवाको आकारमा निर्भर गर्दछ। तौल घटाउनको लागि एउटा स्याउमा कति क्यालोरी चाहिन्छ भन्ने मात्रै होइन, स्याउमा पाइने कार्बोहाइड्रेटको पनि उत्तिकै फाइदा हुन्छ। साथै, ध्यान राख्नुहोस् कि स्याउमा अधिकांश कार्बोहाइड्रेटमा चिनी हुन्छ। एउटा स्याउमा लगभग २० ग्राम चिनी हुन्छ। यी
स्तरहरू तपाईंहरूका लागि उच्च हुन जान्छ जसले खानामा सबै प्रकारका चिनीहरू बेवास्ता गर्दै हुनुहुन्छ। 5. कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स स्याउको कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स (GI) हुन्छ, जुन खाना खाएपछि रगतमा चिनीको मात्रा कति बढ्छ भन्ने मापन हो। कम GI खानाले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न र तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ किनभने तिनीहरूले रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलित राख्न मद्दत गर्छ। कम GI आहारले मधुमेह, हृदय रोग, र केहि क्यान्सरहरू रोक्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। यो पनि पढ्नुहोस्: 27 कम क्यालोरी फूड्स, तपाईलाई कुन मन पर्छ? 6. एन्टिअक्सिडेन्ट स्याउमा क्वेरसेटिन नामक एन्टिअक्सिडेन्ट पनि प्रशस्त मात्रामा हुन्छ, जसले शरीरमा
सूजन कम गर्न सक्छ। सूजन कम गर्नाले रोगलाई मात्र रोक्दैन, तर वजन घटाउन पनि मद्दत गर्दछ। मोटोपनाको कारण हुने सूजनले शरीरमा इन्सुलिनको कार्यलाई असर गर्न सक्छ। जब शरीरले इन्सुलिन प्रतिरोधको अनुभव गर्छ, इन्सुलिन उत्पादन अत्यधिक हुन्छ र शरीर मोटो देखिन्छ। खैर, त्यो एउटा स्याउमा
कति क्यालोरीहरू छन् र वजन घटाउन मद्दत गर्ने अन्य पोषक तत्वहरूको व्याख्या हो। यदि तपाइँ स्याउलाई तपाइँको आहारको लागि एक खाना बनाउन चाहानुहुन्छ भने, यो हुन सक्छ कि स्वास्थ्य समस्याहरू रोक्न पहिले पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु राम्रो हुनेछ।
0 komentar:
Posting Komentar